Judul : Bagaimana olahraga yang benar ?
link : Bagaimana olahraga yang benar ?
Bagaimana olahraga yang benar ?
Ingin bahagia di dunia tuntutlah ilmu, jika ingin bahagia di akhirat tuntutlah ilmu, itulah pesan Rasullullah SAW.
Olah raga memang penting agar kebugaran jasmani kita semakin meningkat, sehingga kemungkinan menikmati hidup yang lebih sehat lebih tinggi. Tapi tahukah anda jika olah raga dilakukan dengan tanpa ilmu, bukan sehat yang kita dapat tapi malah akan menurunkan kebugaran dan malah bisa sakit yang kita dapat.
Olah raga pada dasarnya ada dua :
1. Olahraga untuk keterampilan misalnya Bela diri, atlet lompat jauh, atlet panahan dan lain-lain.
2. Olahraga untuk kebugaran misalnya jogging, jalan cepat, senam aerobik, bersepeda statis.
Jadi jika anda ingin bugar focuslah pada olahraga untuk kebugaran, dan artikel ini lebih menitikberatkan ke olahraga jenis ini, tanpa mengurangi arti untuk olah raga untuk keterampilan, kecuali untuk waktu lamanya latihan dan frekuensi latihan karena biasanya para atlet fisiknya sudah terbiasa dan daya tahan tubuh lebih baik.
Di bawah ini akan dipaparkan beberapa tip sehat berolah raga :
1. Jaga detak jantung sewaktu berolah raga, Ternyata agar olahraga kita menghasilkan kebugaran detak jantung harus berada di detak jantung optimal untuk berolahraga, jika kurang dari itu, anda tidak akan mendapatkan hasil dari olah raga anda dalam artian tidak meningkatkan kebugaran, jika lebih dari detak jantung optimal malah dapat merusak jatung anda, Lalu bagaimana cara menghitungnya (sabar...)
Inilah cara menghitung detak jantung anda
Pertama Berapa umur anda
Kedua kurangkan 220 dengan umur anda
Ketiga Kalikan hasil tadi dengan 80% maka didapat detak jantung Maksimal
Ke empat kalikan hasil tahap ke dua dengan 60% maka didapat detak jantung minimal
Contoh
Pertama Usia Anda : 35 tahun
Kedua 220 - 35 = 185
Ketiga Detak jantung maksimal = 185 x 80% = 148 detak per menit
Keempat Detak Jantung Minimal = 185 x 60% = 111 detak per menit
Jadi ketika anda berolah raga, detak jantung anda harus berada di antara 111 sampai denga 148 detak jantung per menit.
2. Pemanasan, Pastikan anda dalam keadaan sehat, Mulailah olahraga dengan pemanasan yang merupakan gerakan umum dan lakukanlah peregangan selama 10 menit, Jika denyut nadi sudah mencapai denyut nadi optimal, dapat dikatakan tubuh sudah cukup panas untuk melakukan olahraga inti, jika pemanasan tidak dilakukan maka akan beresiko cidera ini terjadi karena otot memdapat beban kerja berlebih secara tiba-tiba.
3. Lama olahraga, Semakin terlatih, daya tahan seseorang semakin lama dapat melakukan olahraga, maka olahraga dapat disesuaikan dengan perkembangan prestasi yang melakukan olahraga, kalau Bulan ini anda dapat berolahraga 15 menit maka bulan berikutnya dapat ditingkatkan menjadi 20 menit begitu seterusnya. Sebaiknya lamanya berolahraga 15 menit sampai 45 menit.
Perlu diingat, untuk anda yang berolahrga pagi-pagi dan ada kegiatan siang hari yang memerlukan energi, sebaiknya olahraga di pagi hari secukupnya saja, agar masih ada cadangan energi untuk aktifitas lainnya.
4. Frekuensi olahraga, untuk mencapai kondisi daya tahan tubuh yang semakin bugar, sebaiknya olahraga dilakukan tiga kali dalam seminggu, misalnya hari minggu, rabu, jum,at. Olahraga jangan dilakukan setiap hari apalagi dalam waktu yang lama karena dapat membuat jantung bengkak kecapean.
Begitu pula berolahraga jangan sampai kurang dari tiga kali seminggu karena daya tahan tubuh anda tidak akan meninggkat, kecuali anda hanya ingin mempertahankan kondisi yang ada sekarang ini.
5. Pendinginan setelah latihan inti, Jika sudah melakukan latihan inti, biasakan melakukan gerakan pendinginan dengan melakukan peregangan otot sampai denyut nadi kembali normal. Untuk pendinginan jangan sekali-kali anda langsung mandi karena pertama sangat berbahaya untuk jantung yaitu dapat mengakibatkan kerusakan pada fungsi jantung kedua jika anda mandi ketika badan masih mengeluarkan keringat, untuk yang sudah berumur 35 tahun keatas biasanya akan mengigil di malam hari akibat panas dalam dan jika badan kurang sehat akan muncul flu. Mandilah setelah keringat mulai kering atau lebih kurang 30 menit sampai satu jam dari waktu pendinginan.
Demikian pula jangan sekali-kali sehabis atau sewaktu berolahraga minum air es karena akan merusak aliran darah yang sedang mengalir lancar dan dapat merusak pembuluh darah karena mendingin secara mendadak.
Inilah sekelumit hal-hal yang harus diperhatikan jika kita ingin melakukan olahraga yang membawa ke kondisi badan semakin bugar, kita tentu saja tidak ingin dengan olahraga malah membuat kita jadi sakit karena ketidak-tahuan (Baca; ilmu) kita tentang bagaimana berolahraga yang benar,
Semoga dengan artikel ini dapat diambil manfaat untuk kita semua, dengan sehat kita dapat melakukan hal-hal yang positif untuk diri sendiri, keluarga, lingkungan sekitar kita dan tentunya untuk nusa dan bangsa.
Semoga dengan artikel ini dapat diambil manfaat untuk kita semua, dengan sehat kita dapat melakukan hal-hal yang positif untuk diri sendiri, keluarga, lingkungan sekitar kita dan tentunya untuk nusa dan bangsa.
Demikianlah Artikel Bagaimana olahraga yang benar ?
Sekianlah artikel
Bagaimana olahraga yang benar ?
kali ini, mudah-mudahan bisa memberi manfaat untuk anda semua. baiklah, sampai jumpa di postingan artikel lainnya.
Anda sekarang membaca artikel Bagaimana olahraga yang benar ? dengan alamat link https://jualmadulangsings.blogspot.com/2018/10/bagaimana-olahraga-yang-benar.html