Judul : 10 Cara Cepat Langsing Kembali Setelah Melahirkan
link : 10 Cara Cepat Langsing Kembali Setelah Melahirkan
10 Cara Cepat Langsing Kembali Setelah Melahirkan
KlikDokter.com - Setelah melahirkan hampir sebagian besar wanita berharap dapat
kembali ke bentuk tubuh semula dan menurunkan berat badan. Hampir sebagian
besar wanita pasca melahirkan kehilangan setengah berat badan saat hamil dalam
waktu 6 minggu setelah melahirkan. Sisanya akan perlahan-lahan turun dalam
bulan-bulan berikutnya. Diet sehat yang disertai olahraga dapat membantu Anda
menurunkan berat badan
Tubuh Anda membutuhkan waktu untuk penyembuhan setelah
melahirkan. Bila Anda langsung menurunkan berat badan proses penyembuhan akan
berlangsung lebih lama. Setidaknya beri jangka waktu 6 minggu sebelum program
penurunan berat badan, bagi Anda yang menyusui disarankan menunggu hingga bayi
Anda berusia setidaknya 2 bulan.
Terlalu cepat menurunkan berat badan dapat mempengaruhi produksi
air susu ibu. Menyusui dapat membantu membakar kalori dalam tubuh sehingga Anda
akan takjub melihat penurunan berat badan Anda saat menyusui.
Penurunan berat badan yang ideal setelah melahirkan adalah 1.5
pons atau sekitar 680 gr per minggu. Penurunan dengan jumlah tersebut tidak
akan mempengaruhi produksi ASI. Anda dapat mengikutinya dengan cara mengurangi
500 kalori asupan Anda per hari. Tentunya Anda disarankan berkonsultasi ke
dokter atau ahli gizi terlebih dahulu agar dapat diketahui kebutuhan kalori per
hari Anda.
Berikut adalah beberapa tips menurunkan berat badan setelah
melahirkan yang dapat Anda ikuti:
Cara Menurunkan Berat Badan yang Cepat
Berikut adalah beberapa tips menurunkan berat badan setelah
melahirkan yang dapat Anda ikuti:
1.
Usahakan untuk tidak melewatkan jam makan Anda. Tidak makan akan
membuat energi yang Anda miliki berkurang, hal tersebut tidak akan membantu
Anda menurunkan berat badan.
2.
Makan 5-6x/hari dengan porsi kecil diselingi dengan kudapan
diantaranya.
3.
Sarapan itu penting! Sarapan akan memberikan energi Anda untuk
menjalankan aktivitas seharian dan akan menjauhkan Anda dari rasa lelah.
4.
Makan perlahan jangan terburu-buru. Kunyahlah makanan Anda
perlahan agar dapat membuat Anda cepat merasa kenyang.
5.
Pilih produk susu rendah lemak.
6.
Pilihlah buah-buahan dan sayuran sebagai kudapan Anda. Pisang,
wortel, berries, apel dan jeruk merupakan buah-buahan rendah lemak namun kaya
akan vitamin dan serat. Serat dapat membantu pencernaan Anda.
7.
Minumlah air putih 8 gelas sehari atau minimal 2L/hari. Batasi
minuman bersoda dan menggunakan pemanis buatan.
8.
Makanan yang diolah dengan cara dipanggang, rebus maupun kukus
memiliki kalori yang lebih sedikit dibandingkan dengan makanan yang digoreng.
9.
Batasi asupan makanan manis dan berlemak.
10. Olahraga!
Ingat olahraga merupakan komponen penting dalam sebuah diet. Olahraga dapat
membantu Anda menghilangkan lemak dalam tubuh dan bukan otot. Lakukan olahraga
ringan terlebih dahulu seperti jalan santai sambal membawa bayi Anda
berkeliling kompleks rumah di pagi dan sore hari. Setelah Anda sudah mulai bisa
beradaptasi maka jenis dan intensitas olahraga pun dapat ditingkatkan.
Hindari mengikuti diet yang terlalu ekstrim dengan memakan
terlalu sedikit. Hal tersebut tentu saja akan membuat Anda terlihat kurus dalam
waktu cepat pada minggu-minggu awal dan kembali menjadi gemuk cepat pula. Saat
itu yang keluar dari tubuh Anda bukanlah lemak melainkan Anda akan kehilangan
sejumlah cairan tubuh yang mengakibatkan Anda menjadi lemas.
Meskipun Anda menginginkan untuk terlihat langsing seperti sedia
kala, Anda harus tetap realistis bahwa setelah melahirkan kebanyakan dari Anda
akan memili pinggul yang lebih lebar dan lingkar pinggang yang lebih besar.
Sehingga sebaiknya tujuan Anda menurunkan berat badan setelah melahirkan adalah
demi kesehatan tubuh.
Bagi
Anda yang ingin mengetahui lebih jauh mengenai topik ini, silakan ajukan
pertanyaan Anda di fitur Tanya Dokter Klikdokter.com di laman website kami.[]
Demikianlah Artikel 10 Cara Cepat Langsing Kembali Setelah Melahirkan
Sekianlah artikel
10 Cara Cepat Langsing Kembali Setelah Melahirkan
kali ini, mudah-mudahan bisa memberi manfaat untuk anda semua. baiklah, sampai jumpa di postingan artikel lainnya.
Anda sekarang membaca artikel 10 Cara Cepat Langsing Kembali Setelah Melahirkan dengan alamat link https://jualmadulangsings.blogspot.com/2016/02/10-cara-cepat-langsing-kembali-setelah.html